Een gewichtsbank is een krachttrainingstoestel dat kan worden gebruikt om thuis verschillende trainingen uit te voeren. Er zijn verschillende soorten banken, waaronder vlakke banken, schuine banken en multifunctionele banken, die allemaal kunnen worden gebruikt om verschillende spiergroepen en verschillende oefeningen aan te pakken. Welke gewichtsbank je kiest, hangt af van je trainingsgewoonten en doelstellingen en van de ruimte die je hebt.
Wat is het doel van een gewichtsbank?
Veelzijdig apparaat: de bank kan worden gebruikt voor een breed scala aan oefeningen gericht op de spieren van het bovenlichaam, met name de biceps, triceps, borstspieren, buikspieren en schouders.
Bereik verschillende fitnessdoelen: met de gewichtsbank kun je een breed scala aan oefeningen doen om verschillende doelen te bereiken, zoals spieren opbouwen, vet verliezen of de algehele kracht verbeteren.
Ondersteuning en stabiliteit: de bank biedt extra ondersteuning en stabiliteit, zodat u zich kunt concentreren op het uitvoeren van uw oefeningen in plaats van op uw evenwicht.
Meervoudig gebruik: het wordt meestal gebruikt met vrije gewichten, zoals halters of barbells, maar kan ook worden gebruikt met een ingebouwde stang en gewichtschijven voor geleide oefeningen. Voor een complete workout kun je een kijkje nemen in onze categorie halters, die een ruime keuze aan vrije gewichten biedt voor je bodybuildingoefeningen.
Welke oefeningen moet ik doen?
Met dit apparaat kun je verschillende oefeningen doen die gericht zijn op specifieke spiergroepen.
De populairste oefeningen zijn onder andere :
Bankdrukken voor de borst
Borstverhoging voor buikspieren
Beenverlenging voor quadriceps en hamstrings
Borst of nek trekken voor de rug
De curl voor de biceps
Veel bodybuildingoefeningen kunnen worden uitgevoerd met halters om de intensiteit van de training te verhogen. Je kunt bijvoorbeeld bankdrukken met halters om de schouderstabilisatorspieren meer te trainen. Bekijk voor meer effectieve halteroefeningen ons artikel over de 8 beste halteroefeningen.
Welke gewichtsbank moet je kiezen?
Vlakke bank: dit is de basisbank voor gewichten, horizontaal, zonder helling of verval. De vlakke gewichtsbank is ideaal voor oefeningen die een vlakke, stabiele ondergrond vereisen, zoals de beroemde bankdrukoefening.
Ligbank: deze heeft een rugleuning die in verschillende hoeken kan worden gezet, meestal tussen 0 en 90 graden. Een liggende halterbank biedt een groter bewegingsbereik en kan de bovenste borstspieren effectiever aanpakken dan een vlakke bank.
Multifunctionele bank: de multifunctionele bank bestaat uit een verstelbare beenontwikkelaar voor het onderlichaam en twee elastische banden voor het bovenlichaam, waardoor je nog meer variatie hebt in de oefeningen die je kunt doen.
Gewichtsbank met stangsteun: dit type bank is een meer geavanceerde optie die een ingebouwde steun voor een stang en een set gewichten bevat. Met deze schuine stalen olympische halterbank met stangsteun kun je een breder scala aan gewichttrainingsoefeningen uitvoeren en er passen zwaardere gewichten op, waardoor hij geschikt is voor meer gevorderde gewichtheffers.
Hoe installeer ik een gewichtsbank?
Het proces van het installeren van een gewichtsbank varieert afhankelijk van het type bank dat je hebt. Sommige banken zijn ontworpen om gemakkelijk in elkaar te zetten, terwijl andere meer tijd en moeite kosten. In het algemeen is het het beste om de instructies zorgvuldig te lezen en ze stap voor stap te volgen om ervoor te zorgen dat je gewichtsbank correct wordt gemonteerd en klaar is voor gebruik.
