Um banco de pesos é uma peça de equipamento de treino de força que pode ser utilizada para efectuar uma variedade de exercícios em casa. Existem vários tipos de bancos, incluindo os bancos planos, os bancos inclinados e os bancos multifunções, cada um dos quais pode ser utilizado para trabalhar diferentes grupos musculares e exercícios. A escolha do banco de pesos depende dos seus hábitos e objectivos de treino, bem como do espaço de que dispõe.
Qual é o objectivo de um banco de musculação?
Equipamento versátil: o banco pode ser utilizado para uma vasta gama de exercícios que visam os músculos da parte superior do corpo, em especial os bíceps, tríceps, peitorais, abdominais e ombros.
Atingir diferentes objectivos de fitness: o banco de musculação permite-lhe fazer uma vasta gama de exercícios para atingir diferentes objectivos, como construir músculo, perder gordura ou melhorar a força geral.
Apoio e estabilidade: o banco proporciona apoio e estabilidade extra, para que se possa concentrar na execução dos exercícios e não no seu equilíbrio.
Múltiplas utilizações: é geralmente utilizado com pesos livres, como halteres ou barras, mas também pode ser utilizado com uma barra incorporada e discos de peso para exercícios guiados. Para um treino completo, consulte a nossa categoria de halteres, que oferece uma vasta selecção de pesos livres para os seus exercícios de musculação.
Que exercícios devo fazer?
Com este equipamento, pode fazer diferentes exercícios que visam grupos musculares específicos.
Os exercícios mais populares incluem :
Supino para o peito
Elevação do peito para os músculos abdominais
Extensão de pernas para quadríceps e isquiotibiais
Puxão no peito ou no pescoço para as costas
A rosca para os bíceps
Muitos exercícios de musculação podem ser efectuados com halteres para aumentar a intensidade do treino. Por exemplo, o supino pode ser feito com halteres para trabalhar mais os músculos estabilizadores dos ombros. Para exercícios com halteres mais eficazes, consulte o nosso artigo sobre os 8 melhores exercícios com halteres.
Qual o banco de pesos que deve escolher?
Banco plano: é o banco de pesos básico, horizontal, sem inclinação nem declive. O banco de pesos plano é ideal para exercícios que requerem uma superfície plana e estável, como o famoso supino.
Banco reclinável: tem um encosto que pode ser ajustado em diferentes ângulos, geralmente entre 0 e 90 graus. Um banco de pesos reclinável permite uma maior amplitude de movimentos e pode trabalhar os músculos superiores do peito de forma mais eficaz do que um banco plano.
Banco multifunções: o banco multifunções é composto por um desenvolvedor de pernas ajustável para trabalhar a parte inferior do corpo e por duas tiras elásticas para a parte superior do corpo, o que lhe permite variar ainda mais os exercícios que pode realizar.
Banco de pesos com suporte de barra: este tipo de banco é uma opção mais avançada que inclui um suporte incorporado para uma barra e um conjunto de pesos. Este banco de peso olímpico inclinado em aço com suporte de barra permite-lhe realizar uma maior variedade de exercícios de musculação e pode acomodar pesos mais pesados, tornando-o adequado para halterofilistas mais avançados.
Como instalar um banco de musculação?
O processo de instalação de um banco de musculação varia consoante o tipo de banco que possui. Alguns bancos são concebidos para serem fáceis de montar, enquanto outros podem exigir mais tempo e esforço. Em geral, é melhor ler atentamente as instruções e segui-las passo a passo para garantir que o seu banco de musculação está correctamente montado e pronto a ser utilizado.
