Bolas pesadas

Bola pesada

As bolas com pesos são uma ferramenta de fitness versátil que pode ser utilizada para fortalecer os músculos e melhorar a condição física geral. Podem ser utilizadas para exercícios estáticos, como agachamentos, levantamentos, prensas e remadas, ou para exercícios dinâmicos, como slams, bolas de parede, step-ups de caixa, thrusters e cleans. Existem diferentes tamanhos e pesos de bolas de peso para satisfazer as necessidades de diferentes utilizadores e exercícios.

Vantagens das bolas com pesos

• Melhoria da força muscular: As bolas com pesos permitem-lhe trabalhar vários grupos musculares ao mesmo tempo, o que as torna particularmente úteis para fortalecer os abdominais, as costas, as pernas e os braços.
• Treino funcional: As bolas com pesos podem ser utilizadas para simular movimentos quotidianos, como levantar objectos pesados, o que as torna ideais para o treino funcional.
• Melhorar o equilíbrio e a coordenação: As bolas com pesos podem ser utilizadas para fortalecer os músculos estabilizadores, o que pode ajudar a melhorar o equilíbrio e a coordenação.
• Treino cardiovascular: Os exercícios com bolas de peso podem ser intensos e aumentar o ritmo cardíaco, tornando-os úteis para o treino cardiovascular.

Os diferentes desportos em que as bolas com pesos podem ser utilizadas

1. Treino de força : As bolas com pesos podem ser utilizadas para fortalecer os músculos abdominais, os braços, as pernas e as costas.
2. Crossfit : As bolas com pesos podem ser utilizadas para fortalecer os músculos e melhorar o equilíbrio e a coordenação. Exercícios como slams, wall balls, box step-ups, thrusters e cleans podem ser realizados com bolas pesadas para fortalecer os músculos e melhorar a força. Se estiver à procura de equipamento para o seu treino de crosstraining, pode consultar a nossa categoria de produtos de crosstraining, que oferece uma grande variedade de equipamento, como alvos de bolas de parede, box jumps e muito mais.
3. Ioga e Pilates: As bolas com pesos podem ser utilizadas para fortalecer os músculos estabilizadores e ajudar a melhorar o equilíbrio e a coordenação.
4. Desportos de combate : As bolas com pesos podem ser utilizadas para reforçar os músculos utilizados nos movimentos de ataque e de defesa.

Que tipo de bolas de peso devo escolher?

Existem diferentes tipos de bolas de peso para satisfazer as necessidades de diferentes utilizadores e exercícios. Segue-se uma descrição de cada um para o ajudar a escolher o que melhor se adapta às suas necessidades:

• Bolas Slam: As Slam Balls são um tipo muito especial de bola com peso, pois têm um invólucro muito rígido e resistente que não salta. Como o seu nome indica, foram concebidos para serem atirados para o chão. São geralmente utilizados para exercícios de cardio e de fitness.

Exercícios a realizar com uma bola de slam :

1. Lançamento lateral: Coloque a bola à frente de um pé, pegue nela e atire-a enquanto roda o corpo para o mesmo lado. Use a força do seu núcleo para trazer a bola de volta ao chão. Repetir do outro lado.
2. Lunge com torção: Segure a bola com as mãos, dê um passo em frente e dobre o joelho até este tocar no chão. Sem mexer o tronco, rode o tronco 90 graus. Regresse à posição inicial e repita do outro lado.

• Bolas medicinais: As bolas medic inais são outro tipo de bola com peso que tem sido utilizada no fitness há muitos anos. São utilizadas principalmente em pliometria e, à primeira vista, parecem-se muito com as Slam Balls. No entanto, a sua utilização é diferente, na medida em que são utilizados para reforçar os músculos da parte superior do corpo e melhorar o equilíbrio e a coordenação. Têm uma superfície lisa e uma forma esférica.

Exercícios a realizar com uma bola medicinal :

1. Agachamento: Executar um agachamento clássico, segurando a bola medicinal contra o peito para adicionar resistência. Variação: Levante a bola medicinal acima da cabeça durante a subida ou atire-a ao ar para fortalecer as pernas, os abdominais e os ombros.
2. Lenhador: Colocar os pés ligeiramente mais afastados do que a largura dos ombros e balançar a bola medicinal com as duas mãos. Deve sentir a parte de trás das coxas a contrair-se quando desce e a empurrar quando sobe para fortalecer os músculos abdominais e oblíquos.

• Bolas de parede : As bolas de parede são utilizadas para exercícios de força e condicionamento. São geralmente mais leves do que as Medicine Balls e são ideais para exercícios de lançamento e preensão, bem como para exercícios de fortalecimento abdominal e das pernas. São frequentemente utilizadas em combinação com alvos, particularmente no CrossFit, em que os utilizadores atiram a bola contra uma parede ou um alvo a uma determinada altura.

Exercícios com bola de parede:

1. Agachamento com a Wall Ball contra um alvo: Este exercício consiste em realizar agachamentos com a Bola de Parede, segurando-a contra o peito, apontando para um alvo colocado a uma determinada altura.
2. Lançamentos laterais: De pé junto a uma parede, com os pés afastados à largura dos ombros, segurar a bola com as duas mãos. Estique os braços à sua frente de modo a que a bola fique ao nível do peito. Utilizando os músculos abdominais, rode o tronco para longe da parede. Inverte rapidamente a direção para atirar a bola contra a parede com a maior força possível, apanhando-a no ressalto.