As cintas de suspensão são um acessório de musculação muito popular devido à sua eficácia e facilidade de utilização. É um acessório de musculação muito eficaz para trabalhar todo o corpo, nomeadamente os abdominais e a parte superior do corpo. Com este acessório, treina com o seu próprio peso, o que lhe permite desenvolver diferentes grupos musculares ao mesmo tempo que melhora a sua coordenação e mobilidade.
As vantagens das cintas de suspensão
Treinar onde quer que esteja:As cintas de suspensão são práticas e leves, pelo que pode levá-las consigo para onde quer que vá, quer esteja em casa, fora ou de férias.
Treino funcional: As cintas de suspensão são perfeitas para o treino funcional, que envolve todo o corpo em vez de se concentrar em grupos musculares isolados. O treino funcional permite-lhe melhorar o seu bem-estar geral, a sua postura e a sua mobilidade, reforçando os músculos profundos.
Variedade de exercícios: As cintas de suspensão oferecem uma grande variedade de exercícios que podem ser efectuados, tornando-as ideais para o treino de força, resistência, equilíbrio e coordenação.
Adequadas para todos: As cintas de suspensão são simples de utilizar, adequadas a todos os objectivos e níveis de fitness, uma vez que trabalha com o seu próprio peso corporal.
Fortalecimento dos músculos: As cintas de suspensão são altamente eficazes para fortalecer os músculos da parte superior e inferior do corpo, protegendo e esculpindo os músculos abdominais. Utilizadas no treino em circuito, as correias proporcionam uma variedade de exercícios motivadores de musculação e de treino cardiovascular.
Redução do risco de lesões:O treino com o peso corporal garante um treino de força eficaz e reduz consideravelmente o risco de lesões. As cintas de suspensão são uma excelente escolha para quem procura evitar lesões associadas ao treino com pesos pesados.
Exercícios com fitas de suspensão
Flexões suspensas : Em posição de prancha virada para o chão, as mãos agarram os punhos das correias. Depois, dobre os braços para baixar o corpo em direcção ao chão e volte à posição inicial, esticando os braços. Também pode pendurar as pernas nas correias e fazer flexões nas mãos ou utilizando as pegas de flexões. Consulte a nossa categoria de pegas e pranchas para obter acessórios úteis para treinar em casa.
Flexões suspensas : De pé sob as correias, agarre as pegas e dobre os braços para levantar o corpo em direção às correias e, em seguida, baixe-se lentamente.
Abdominais suspensos: Coloque-se por baixo das correias com as pegas junto aos ombros, depois dobre as pernas e levante os joelhos para cima enquanto contrai os músculos abdominais.
Lunges suspensos :uma perna é colocada numa correia, a outra perna é dobrada para baixar o corpo num lunge. De seguida, volte à posição inicial empurrando com a perna da frente.
Extensões de tríceps suspensas: De pé, de frente para as correias, as pegas são seguradas atrás da cabeça com os braços dobrados. Os braços são então esticados para cima, mantendo os cotovelos junto às orelhas.
Pranchas suspensas:Com a prancha virada para o chão, os pés são colocados nas correias. Mantenha a posição durante alguns segundos enquanto contrai os músculos abdominais e do núcleo.
Estes exercícios são apenas uma selecção dos muitos movimentos possíveis com as fitas de suspensão. É importante seguir as instruções de segurança e começar com níveis de dificuldade adequados para evitar lesões.
Os diferentes tipos de correias de suspensão e acessórios :
Correias de suspensão em nylon ajustáveis para treino com pesos + saco: Estas correias de suspensão são feitas de nylon robusto e têm pegas de espuma para uma aderência confortável. As correias de suspensão em nylon ajustáveis para treino de força são ajustáveis em comprimento para permitir uma variedade de exercícios e podem ser utilizadas para treino com pesos, treino de força e treino de equilíbrio. O saco incluído permite uma arrumação fácil e prática.
Cintas de suspensão para exercícios abdominais (conjunto de 2): Estas fitas de suspensão foram especialmente concebidas para exercícios abdominais e são vendidas em conjuntos de duas para utilização simultânea. As correias de suspensão abdominal têm pegas almofadadas e podem ser ajustadas em comprimento para se adaptarem a diferentes tamanhos de corpo e níveis de fitness. Os exercícios possíveis incluem abdominais suspensos, elevações de joelhos e oblíquos suspensos.
Suporte de aço Xmount para parede e teto para fixação de cintas:Este suporte de montagem é feito de aço robusto e pode ser fixado à parede ou ao teto para fornecer uma âncora sólida para as cintas de suspensão. O suporte de montagem na parede e no tecto em aço Xmount para âncoras de cintas é compatível com a maioria dos modelos de cintas de suspensão e permite uma instalação fácil e segura em casa ou no salão. É fornecido com todos os parafusos e cavilhas necessários para a instalação.
