Füge deinen Körpergewichtsübungen mit dem GladiatorFit Kraftgürtel mehr Gewicht hinzu.
Ideal für den Aufbau von Kraft, Stärke und Muskelausdauer, während du eine sichere Körperhaltung beibehältst.
Hier sind einige Ideen für effektive Übungen, die du durchführen kannst:
Dips mit Gewichten – Betont die Arbeit der Brustmuskeln und des Trizeps. Halte den Oberkörper leicht nach vorne gebeugt und senke dich langsam ab.
Klimmzüge mit Gewichten (Pronation oder Supination) – Stärkt den Rücken und den Bizeps und verbessert gleichzeitig deine Klimmzugkraft.
Chin-ups mit Gewichten – Ideale Variante, um mit einer vertikaleren Bewegung auf den Bizeps abzuzielen.
Belt Squats (Kniebeugen am Gürtel) – Trainiert die Beine, ohne die Wirbelsäule zu belasten. Perfekt zur Vorbeugung von Rückenschmerzen.
Gewichteter Ausfallschritt – Hervorragende Übung für Stabilität und zur Stärkung der Gesäßmuskeln und des Quadrizeps.
Stehende Waden mit Gewichten – Führe die Bewegung langsam aus, mit einer Pause von einer Sekunde am oberen Ende, um eine bessere Kontraktion zu erreichen.
Isometrischer Klimmzug mit Gewichten – Halte die hohe Klimmzugposition 10 bis 20 Sekunden, um die Maximalkraft zu stärken.
Farmer Walk am Gürtel – 20-40 m langes Gehen mit angehängter Last für ein umfassendes Training der Körperhaltung und des Herz-Kreislauf-Systems.
Tipp: Beginne mit einer leichten Last (5 bis 10 kg) und steigere dich jede Woche entsprechend deinem Niveau.
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